eco-boom

Всё про жизнь в стиле "эко"

Полный релакс (здоровый сон)

| Нет комментариев

Итак – с чем у нас ассоциируется полное расслабление? С массажем с использованием ароматических масел, горячих камней и цветочных экстрактов? С теплой ванной, где вода покрыта лепестками роз, а вокруг мерцают плавающие свечи? Возможно, с шоколадным обертыванием? Или с праздным лежанием на пляже, когда солнечные лучи еще ласковы и нежны? Лично у меня два варианта ответов. Первый – это теплый летний вечер, шум моря, волны под балконом, шезлонг и бокал красного вина. Эх, сколько еще лета ждать… Ну тогда второй вариант. Это сон. Здоровый полноценный сон, полностью восстанавливающий потраченные за день силы и придающий заряд бодрости. Казалось бы – вполне доступное расслабление, ложись и спи, в чем проблема? А проблема в том, что мало кто из нас может позволить себе вот такой правильный сон. В силу различных причин – загруженность на работе, маленькие дети, хобби, для которого днем не хватает времени. Не секрет, что большинство людей не видят ничего зазорного позаимствовать у сна пару-тройку часов, чтобы потратить их с большей пользой, как им кажется – посмотреть телевизор, дочитать интересную книгу, да и притяжение Интернета никто не отменял. И вот так каждый день, пока исключение не входит в привычку. Результат не заставит себя долго ждать: вялость по утрам, плохое самочувствие, нежелание что-либо делать вообще, синяки под глазами, уставшая, тусклая кожа, сеточка мелких морщинок, лишний вес. Этот список можно продолжить, но давайте лучше решим, как этого избежать.

Девушка спит

Причиной плохого самочувствия может быть недосыпание

Для начала нужно определить, сколько времени вам требуется, чтобы выспаться. Стандартная рекомендуемая продолжительность сна – 7 – 8 часов. Однако, здесь крайне важен индивидуальный подход. Точно определить, сколько часов сна вам необходимо для восстановления сил, можно во время отпуска (при условии, что вы никуда не торопитесь, и вас никто не дергает). Первые дни непоказательны, организм добирает неполученный ранее сон. А вот дальше можно экспериментировать со временем отхода ко сну и его продолжительностью, чтобы найти для себя оптимальный вариант. Конечно, отпуск не вечен, и рабочие будни внесут свои коррективы. Но, зная ваши биоритмы, вы сможете максимально приблизить график своего сна к желаемому.

Спит семья

Приучите всю семью к здоровому сну

Теперь немного поговорим о правилах поведения перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, причем пища не должна быть тяжелой. Не стоит употреблять напитки, содержащие кофеин – крепкий чай, кофе, колу и т.п. Комнату обязательно проветрить, кроме того, очень желательна прогулка на свежем воздухе. Телевизор и компьютер нужно выключать не непосредственно перед тем, как лечь в кровать, а хотя бы за час до этого. И еще, большинство специалистов сходятся во мнении, что ложиться спать нужно до 12 часов ночи, поскольку в это время в организме активно происходят процессы восстановления на клеточном уровне. Сейчас посмотрим, что у нас получается в итоге, то есть каков идеальный ритуал отхода ко сну.

Девушка спит на подушке

Старайтесь соблюдать правила поведения перед сном

19-00 – легкий ужин (каша, овощи на пару, салат, творожная запеканка – выбираем в зависимости от сезона и настроения; на десерт — фрукты).

20-00 – выходим на прогулку, с собой берем детей и собаку (если есть), гуляем хотя бы полчаса, но больше – лучше. Перед тем, как выйти из дома, не забываем открыть окна на проветривание.

21-00 – возвращаемся домой, пьем травяной чай или кефир, готовимся ко сну – водные процедуры, уход за кожей, подготовка к завтрашнему дню.

22-00 – 23-00 – ложимся в кровать, перед этим можно немного почитать. Легли, выключили свет, немного помечтали (удобное время для визуализации), с улыбкой вспомнили все хорошее, что сегодня произошло и настроились, что завтрашний день будет еще лучше. Спокойной ночи!

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Обязательные поля отмечены *.